Mikä on mindfulness?

Mindfulness on tietoista läsnäoloa ja huomion kiinnittämistä nykyhetkeen ilman arvostelua. Tämä harjoitus auttaa meitä tulemaan tietoisiksi omista ajatuksistamme, tunteistamme ja kehomme tuntemuksista. Mindfulnessin tavoitteena on lisätä hyvinvointia ja vähentää stressiä. Aloittelijoille mindfulness voi aluksi tuntua haastavalta, mutta säännöllinen harjoittelu tekee siitä helpompaa ja palkitsevampaa. On tärkeää muistaa, että mindfulness ei ole suorittamista vaan lempeää itsensä hyväksymistä ja läsnäoloa arjessa.

Hengitysharjoitukset

Yksi yksinkertaisimmista tavoista aloittaa mindfulness on hengitysharjoitukset. Istu mukavasti ja sulje silmäsi. Keskity hengitykseesi: huomaa, kuinka ilma virtaa sisään ja ulos kehostasi. Hengitä syvään ja hitaasti, ja anna ajatusten tulla ja mennä ilman, että takerrut niihin. Tämä harjoitus voi auttaa rauhoittamaan mieltä ja kehoa. Hengitysharjoituksia voi tehdä missä ja milloin tahansa, ja ne ovat erityisen hyödyllisiä stressaavissa tilanteissa.

Kehotietoisuus

Mindfulnessiin kuuluu myös kehotietoisuuden harjoittaminen. Tämä tarkoittaa kehon tuntemusten huomioimista ilman arvostelua. Voit esimerkiksi tehdä kehoskannauksen, jossa keskityt vuorotellen kehosi eri osiin, alkaen varpaista ja edeten päähän asti. Huomaa, miltä jokainen kehon osa tuntuu: onko siellä jännitystä, kipua vai rentoutta? Tämä harjoitus voi auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi kehosi tarpeista ja edistää rentoutumista.

Ajatusten tarkkailu

Mindfulnessin yksi keskeisistä periaatteista on ajatusten tarkkailu. Tämä tarkoittaa, että huomioit ajatuksesi ilman, että arvostelet niitä tai takerrut niihin. Kun huomaat ajattelevasi jotain, voit yksinkertaisesti todeta mielessäsi: